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Aliments à satiété

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1 Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 8:04

ketchoupi

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Admin
Les aliments à satiété sont ceux qui peuvent être consommés quotidiennement pour un nombre de point fixe.
Autant la définition de la satiété est facile à comprendre, autant elle l'est moins à mettre en pratique :

" Terme extrême du rassasiement, quand la satisfaction d'un désir ou d'un besoin - faim, soif, etc. - dépasse le stade de l'extinction de la tendance appétitive."

En résumé, la satiété apparait quand vous n'avez plus faim ou plus soif, mais juste avant d'avoir trop mangé ou trop bu, c'est le juste moment de rassasiement. Généralement la sensation de satiété apparait 20 minutes après que le repas ait commencé, voyez là tout l'intérêt à manger lentement et à mâcher tongue

Vous pouvez consommer une assiette de pâtes (glucides) pour 4pts à satiété, inutile de peser, écoutez juste votre estomac vous dire " merci j'en ai juste assez". De même vous pouvez manger du blanc de poulet nature (protéine) pour 3pts à satiété.

Vous compterez donc 3 points (pour les protéines) ou 4 points ( pour les glucides) si vous avez besoin de manger une bonne assiette de pâtes ou de riz, ou si vous avez encore un creux de votre estomac pas comblé. Vous pouvez cumuler au cours du même repas des pâtes à satiété ET du bacon ce qui vous fera 7 points pour ce repas Wink
Mais notez bien que les options plus se comptent par repas, si vous mangez des pâtes en option plus le midi et qu'il vous en reste pour le soir en option plus, comptez 2 fois 4 points.

Protéines à satiété pour 3 points :

- Bacon
- Épaule, dégraissée, découennée
- Jambon blanc, dégraissé, decouenné
- Jambon de volaille (jusque 4%) de matière grasse
- Fèves cuites
- Flageolets cuits
- Haricots blancs, rouges ...
- Lentilles
- Pois cassés cuits
- Cancoillotte 5%
- Fromage frais à 0%
- Fromage blanc à 0% nature
- Yaourt 0% nature

- Tous les poissons blancs : bar, églefin,brochet, cabillaud, dorade, Empereur, éperlan, grenadier, Julienne,carrelet, colin, lieu, limande, lotte, loup, merlan, merlu, morue, perche, raie, rascasse, rouget, saint Pierre, sole, Thon en conserve.

- Tous les crustacés genre crevettes, bigorneaux, bulots, calamars, cocktail de fruits de mer surgelés, encornets, poulpes, sèches, écrevisses, coques, coquilles saint Jacques, crabe, crevettes, gambas, huitres, homard, langoustes, langoustines, moules, noix de pétoncles, praires, palourdes, clam, ...)

- Grenouilles
- Tofu
- Gigot
- Autruche
- Bécasse
- Biche
- Bison
- Bœuf ( bavette, filet, rosbif, rumsteak, haché 5%,
- Caille
- Cerf
- Cheval
- Escalope de dinde ou rôti de dinde
- Lièvre
- Marcassin
- Porc en filet mignon
- Porc en rôti dans le filet
- Escalopes de poulet
- Blanc de poulet
- Sanglier
- Veau en escalope
- Veau en filet, grenadin

Glucides à satiété pour 4 points :

- Maïs
- Pâtes au blé
- Pâtes au blé complet
- Pâtes fraîches
- Pommes de terre natures
- Riz blanc ou complet
- Pain de seigle
- Pumpernickel
- Flocons d'avoine
- Gruau d'avoine



Dernière édition par ketchoupi le Mar 5 Mai - 7:02, édité 1 fois

2 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 14:07

mireille25

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vu comme cela , ca me parrait plus claire


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3 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 14:09

ketchoupi

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Admin
C'est vrai ? Si oui j'en suis ravie Wink

4 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 14:28

mireille25

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bien sur que c'est vrai pourquoi mentir??on n'est pas la pour cela non


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5 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 14:34

lilicurieuse

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Comme disait l'animatrice de mes réunions, jusqu'a la ligne de confort lol!


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6 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 14:48

ketchoupi

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Admin
lilicurieuse a écrit: jusqu'a la ligne de confort lol!

C'est la ceinture la " ligne" de confort ? lol! lol!

7 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 14:51

mireille25

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lol! lol!


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8 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 15:11

lilicurieuse

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Ben en gros c'est ce que tu dis plus haut juste avant de te sentir mal parceque tu as trop mangé, tu as dépassé ta ligne de confort.
En gros satiété veut pas dire à "volonté"


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9 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 15:18

ketchoupi

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Admin
Je sais lili c'est juste que l'idée m'a fait penser à ces repas où tu sort(ais!!!) avec le bide qui passe par dessus la ceinture et là tu enlèves 2 crans d'un coup histoire de pouvoir respirer un peu lol!

10 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 15:23

mireille25

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lol! c'est bien vrai


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11 Re: Aliments à satiété le Lun 4 Mai - 15:25

lilicurieuse

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oui sa me fait penser à ça aussi ! lol!


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12 Re: Aliments à satiété le Dim 10 Mai - 18:48

Bonbab

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Si je comprends bien j'ai le droit de manger plusieurs aliments à satiété dans le même repas?
Moi j'ai qd même l'impression de faire des portions de géant....
Je suis en métropole je vais acheter un pese aliment...
J'aurais aussi aimer trouver les cuillères ww mais bon je peux pas tout faire!!!

13 Re: Aliments à satiété le Dim 10 Mai - 19:16

ketchoupi

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Admin
Bonbab a écrit:Si je comprends bien j'ai le droit de manger plusieurs aliments à satiété dans le même repas?
Mais bien sur, tu peux très bien manger au cours du même repas des pommes de terre à satiété et du blanc de poulet à satiété et en dessert du fromage blanc à satiété, mais attention écoute ton estomac !!! c'est lui qui te donnera l'information de satiété, et ce n'est qu'au bout de 20 minutes après le début du repas que celui-ci commence à te dire " c'est bon !!! stop j'en ai assez" donc si tu manges vite tu vas manger plus qu'il ne faut !!!

14 Re: Aliments à satiété le Mar 12 Mai - 14:01

coraliane

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Et en liquide ??? On a droit à de l'eau c'est tout c'est ça ? drunken

15 Re: Aliments à satiété le Mar 12 Mai - 14:41

lilicurieuse

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C'est bien ce que je dis on parle bien de picole et pourtant t'es pas un zhome lol!


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16 Re: Aliments à satiété le Jeu 24 Fév - 19:54

flo


cette liste est pour pro point ou pour l'autre?


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